יוגה ופציעות גב תחתון

הגב התחתון מחזיק על עצמו את משקל הגוף וכל משקל אחר שנוסיף.

בנוסף, הוא גמיש לכל הכיוונים. הוא מתפתל, מתכופף, מקשית, נשען לצדדים.

קיים עומס רב על הגב התחתון, לכן זה אזור המועד לפורענות, ויש לשמור עליו.

עמוד השדרה שלנו מורכב מ-24 חוליות שיושבות אחת על השניה.

7 חוליות הצוואר, 12 חוליות גב עליון/חזה, 5 חוליות גב תחתון, ובסופו יושבת עצם העצה (זנב).

חוליות הצוואר וחוליות הגב התחתון יוצרות קשת קמורה (לכיוון הקדמי),

כאשר חוליות החזה יוצרות קשת קעורה.

בין כל 2 חוליות מפריד דיסק, ומחברות רצועות.

כיוון שאנחנו בני אדם שהולכים על שתיים, מבנה ספציפי זה, כמו קפיץ,

מאפשר לעמוד השדרה גמישות, טווח תנועה, ובלימת זעזועים.

12 הצלעות שלנו מתחברות ל-12 חוליות הגב העליון, ולעצם החזה (הסטרנום) מלפנים.

מה שיוצר את כלוב הצלעות, מבנה חזק ויציב שבתוכו נמצאים הריאות והלב.

לעומת זאת, חמשת חוליות השדרה של הגב התחתון, נקראות החוליות הלומבריות (L1-L5),

עומדות בפני עצמן, ואינן מחוברות לשום עצם נוספת (בדיוק כמו חוליות הצוואר).

הקשתת יתר והקשר לשריר הכסל - איליופסואס

שריר הכסל, שריר ליבה/מייצב, מתחיל בחוליות הגב התחתון ונגמר בחלק הפנימי של מפרק הירך.

שריר הכסל אחראי להרמת הירך לכיוון האגן, ולהיפך, קירוב האגן לירך.

דמיינו רצועה שמתחילה בגב התחתון, עוברת דרך פנים הגוף, ומתחברת לתחילת עצם הירך.

אם הרצועה הזאת קצרה מידי, היא תמשוך את הגב התחתון לכיוון נקודת החיבור שלה עם הירך (איזור בטן תחתונה), מה שגורם לגב התחתון להיות בהקשתת יתר.

הקשתה זו, מפעילה לחץ רב על הגב התחתון בצורה שאינה בטוחה לחוליות ולדיסקים.

הסיכונים מכך הם כאבי גב, כאבים באזור הישבן, ואפילו בלט/פריצת דיסק.

מה מקצר לנו את שריר הכסל?

כיווץ, הליכה/ריצה מרובה ומאומצת.

ישיבה ממושכת בה השריר מכווץ בצורה סטטית לאורך כל זמן הישיבה. עם השנים ועם הישיבה  השריר מתקצר ומתכווץ.

פציעות נפוצות בגב התחתון:

1. בלט

2. פריצת דיסק

3. סיאטיקה

4. פגיעה בשריר הכסל

איך נשמור על הגב התחתון בזמן תרגול יוגה?

1. בתנוחות עמידה, נוודא שאין אנו מבליטים יתר על המידה את הישבן לאחור. הבלטה זו יוצרת קשת קמורה מהנחוץ בגב התחתון ומעקמת אותו. דמיינו ענף עץ, ככל שתעקמו אותו יותר משני קצותיו, כך חוזקו יפתח עד שלבסוף הוא ישבר.
   

2. כיווץ/איסוף שרירי הבטן, לפני כניסה לתנוחה. פעולה זו בעצם מגייסת את שרירי הבטן למאמץ, ובכך העומס מתחלק בינם לבין הגב התחתון.
   

3. כיווץ שרירי הישבן בתנוחות הקשתה לאחור, כמו חצי גשר/גשר מלא. כיווץ זה גם ימנע מהברכיים ליפול לצדדים.
   

4. נתרגל תנוחות שמאריכות את שריר הכסל, כמו אצן נמוך ויונה.