יוגה ופציעות צוואר

בזמן שיוגה נותנת כלים נפלאים לריפוי הגוף והנפש,

תרגול יוגה לא נכון, לאורך זמן, עלול לגרום לפציעות.

במאמר הבא, אתייחס לפציעות צוואר, וכיצד אפשר להימנע מהם.

נתחיל במבנה הצוואר:

7 חוליות (c1-c7) הראשונות של עמוד השדרה, המתחילות בבסיס הגולגולת,

עד לחיבור עם חולית עמוד השדרה הראשונה (T1) של בית החזה.

החוליה הראשונה, C1, נקראת אטלס.

המשטח העליון של החוליה, עליו מתחברת הגולגולת, קעור במקצת.

דמיינו כף יד פתוחה כמו קערה, ובתוכה יושב אגרוף.

האגרוף (הגולגולת), בזכות חיבור זה, יכול לזוז בתנועות סיבוביות.

החוליה השניה, C2, נקראת אקסיס.

החיבור בין שתי החוליות הראשונות של הצוואר, נקרא ציר C2 C1.

הוא אחראי על רוב הסיבוב ימינה/שמאלה של הראש.

חוליות עמוד השדרה חלולות, כמו מעין גליל צינור ארוך, דרכן עובר חוט השדרה.

הן מגנות עליו ומאפשרות לו מבנה יציב לעבור דרכו מבלי להתפזר.

חוט השדרה הוא חלק ממערכת העצבים המרכזית,

המחברת בין המוח לשאר הגוף, כאשר דרכה עוברות אותות חשמליים וכימיים עם מסרים, הלוך וחזור.

בין חוליות הצוואר נמצאים דיסקים, שתפקידם העיקרי לבלום זעזועים.

החוליות מחוברות זו לזו באמצעות גיד אחד ארוך מקדימה, ואחד ארוך נוסף מאחור.

בנוסף, בין כל שתי חוליות מחבר גיד קטן.

מבנה הצוואר קעור, כמו מבנה הגב התחתון, ולכן נוטע לפריצות דיסק.

החוליות העדינות הללו מחזיקות את כל משקל הראש.

מנחים לא נכונים של הראש במשך היום, מעמיסים רבות על הצוואר.

עומס זה, מקשה על החוליות ועל השרירים העוטפים את הצוואר.

השלכות של עומס יתר יתבטאו בכאבי צוואר, כאבי כתפיים, החזקת ראש עקומה שהופכת להרגל,

צד אחד של הצוואר תפוס תמידית, כאבי ראש, כאבי שיניים ועוד.

כאבי צוואר נפוצים נובעים מ:

ישיבה רבה מול מסך תוך הרחקת הראש קדימה מהצוואר.

כיפוף ראש מטה בזמן תפעול סמארטפון (ככל שהראש מוטה יותר מטה, כך העומס המכני שלו גדל).

שינה מרובה על צד (לחי) אחד.

סטרס וחרדות.

עומס ולחץ פיזיים המופעלים על החוליות הצוואר העדינות.

אז מה ליוגה ולפציעות צוואר?

בתרגול יוגה מבצעים תנוחות, תוך כדי מודעות והקשבה לגוף.

יחד עם זאת, תרגול תחרותי תוך כדי הקשבה לאגו, ורצון ״להצליח״ תנוחות מאתגרות,

הופך את היוגה מתרגול קשוב ומודע, לתרגול שמוביל פעמים רבות לפציעות.

תנוחות המעמיסות משקל, לוחצות ודוחסות את חוליות הצוואר,

כמו עמידת ראש, כאשר כל משקל הגוף נערם על חוליות הצוואר והראש.

רוב הפעמים, הראש אינו ממוקם נכון, מה שמעקם את הצוואר.

כתוצאה מכך, תחוו כאבי צוואר, ואף דיסק יכול לבלוט החוצה (בלט/פריצת דיסק).

איך לבצע נכון?

עמידת ראש שבטוחה לחוליות הצוואר, מתבעת בצורה שאין כלל משקל על הראש.

דף מחברת רגיל אמור לעבור בקלות בין הראש לרצפה.

המשקל הוא על חגורת הכתפיים, היציבות מגיעה משרירי בטן אסופים וחזקים.

נכנסים לתנוחה בשליטה מלאה, מבלי לקפץ או לבעוט את הרגליים למעלה, וכך גם יוצאים.

עמידת כתפיים, סנטר משוך פנימה והראש במרכז הגוף.

מנך זה משטח את העורף, כאשר מצבו הטבעי של העורף הוא כיפוף קל לכיוון הצוואר.

כאשר העורף שטוח, הרצועה האורכית אחורית שלו משתטחת ונמתחת.

ביצוע עמידת כתפיים בצורה לא נכונה, לאורך זמן,

מעמיסה על הרצועה כך שיכול להיגרם נזק לאלסטיות שלה.

בנוסף, אין להזיז את הראש לצדדים, כדי לא למתוח עוד יותר את הרצועה.

דג, יש להימנע מלהפעיל משקל על קודקוד הראש, כיוון שזה דוחס את חוליות הצוואר.

המשקל אמור להיות על המרפקים.

בנוסף, אין להרים את הראש מעלה כאשר הקודקוד מנותק מהרצפה.

הרמת זו יוצרת עומס על הרצועה האורכית הקדמית, ועל שרירי הצוואר.

שולחן, במידה ואתם בתנוחה המלאה והראש נופל אחורה,

אין להרים את הראש מעלה, עד שהאגן מונח חזרה על הרצפה.

הרמת הראש חזרה בזמן שמנך הגוף עדיין בשולחן,

מעמיס על שרירי הצוואר, ועל הרצועה האורכית הקדמית,

שצריכה למשוך את הצוואר כנגד כוח המשיכה חזרה למעלה.