עצות לשינה טוב

את גמורה מעייפות.

אתה בטוח כי ברגע שתיכנס למיטה ותעצום עיניים, בשנייה תירדם.

אבל עוברת שנייה, ועוד אחת.

עוברת דקה, שתיים, עשרים, חמישים.

השינה לא מגיעה.

אז מתהפכים צד, משנים קצת את התנוחה.

אולי על הבטן.

אבל כלום לא עוזר.

למה זה קורה לנו?

אין לי תשובה חד משמעית.

מה שכן בוודאי גורם מפתח בקושי להירדם,

הם המחשבות שרצות במיינד ולא נותנות שקט לתודעה.

התודעה שמחכה לצאת ולנדוד לה למסעות הליליות שלה.

והגוף שמחכה להרפייה מלאה, להזדמנות לריפוי עצמי.

משתפת אתכם במספר כלים מאוד פשוטים שבהחלט עוזרים לי אישית להירדם.

רצוי ליישם את חמשת הטיפים הראשונים כולם יחד.

בשילוב אחת מהשיטות הפשוטות להרגעת המיינד.

אפשר ורצוי לגוון בין השיטות מידי שבוע.

טיפים:

1. כיסוי עיניים. כזה שאור לא חודר דרכו כלל.

2. חושך מוחלט בחדר. מוחלט ללא פשרות.

3. לא לצרוך קפאין החל מהשעה 14:00 (קפה, תה, קקאו).

4. מקלחת נעימה לפני השינה.

5. לקרר/לחמם את החדר לטמפרטורה נעימה. כזאת הדורשת שמיכה כלשהי.

שיטות פשוטות להרגעת המיינד:

1. לנשום עמוק ולספור את הנשימות בשקט. לנסות להגיע ל-100.

2. לשאוף על 4, לנשוף על 4. לאט. ולספור עד 4 כל פעם מחדש.

3. לתופף עם האצבע על המיטה, בקצב איטי ואחיד. כשאתם שוכבים בתנוחת ההירדמות שלכם.

4. לשבת במדיטציה 10-20 דקות, לפני השינה.

5. לעשות 2-3 דקות נשימת אנלומה וילומה (נשימת נחיריים מתחלפת).

מאחלת לכם שינה עמוקה ונעימה, ללא הפרעות.

בהצלחה!

** בתמונה: ענבר והבולסטר ישנים כפיות